SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Masówka do oceny, 185 cm 82 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spać o 22 wstaję 5:30 Uczeń, Treningi FBW 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu bieganie oraz możliwość boxowania na worku + skakanka Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Rok temu MMA przez pół roku lecz przerwa, teraz siłownia pół roku bez przerwy. 3 Razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2016-04-14 18:04:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [DT] Michu

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O SOBIE Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5945 Data: 2014-08-07 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu. Trochę danych o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 2013-05-08 20:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieta masa ektoformik do poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 6 Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek 20g 7 Ser twarogowy chudy 250g B T W Wart. energet. 263 93 351 3012 Waga 64 kg typ budowy ektomorfik wzrost 178 trening 3x60 dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal + 400kcal

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-11-23 17:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza stycznośc z siłownią - ocena całego planu na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Będę go prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening jest odpowiedni na mase ? Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy mięśniowej ? Prosze doradzić mi jak jalepiej bo wiadomo treche się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-02-24 18:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23,4 2 serek wiejski 200 gr 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 10 g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2009-02-10 20:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-08-04 21:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niesystematycznie , lecz teraz naprawde chcę cwiczyc systematycznie i przykładac sie. ( razem około 1rok, bez przerw jakies 5-6miesiecy ) -Przez 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, potem lekko stanął ciezar (gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 58-59kg) Wziąłem wtedy 1 cykl kreatyny i zaczałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-04-27 10:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawek. 8 Tygodniowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój plan będzie wyglądał tak: http://img152.imageshack.us/my.php?image=plan2.png Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-02-27 18:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POSIŁKI: 1. węglowodany + białko + tłuszcze + warzywa 2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. węglowodany + białko {potreningowy} 6. białko + tłuszcze * w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-23 16:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym prosić o pomoc w pierwszym cyklu. Zależy mi na podbudowaniu cm oraz zdobyciu (marzenie 5kg) normalnego mięsa bez późniejszych drastycznych spadków. Proszę o jakies uwagi i zastrzeżenia, Mam zastój od 1,5r i juz zadne białka i nitrobolony nie pomagają ;p Chcę kupić 100 metki + Clomid + Hepatil + bodymax(vit+minerały)+ ostrowia 2x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2009-07-29 01:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka redukcja - powrót do formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-01-23 18:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 32/91/4) 4.Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 20g (kcal 619; b/w/t - 27/76/21) Trening 5. Wafle ryżowe 100g (kcal 391; b/w/t - 9/82/3) Odrazu po treningu 6. mieśo z kurczaka 100g + ryż biały 100g (kcal 443; b/w/t - 27/76/1) 7. Twaróg tłusty 200g + Orzechy laskowe 50g + Banan 100g (kcal 759; b/w/t - 45/30/51) Łącznie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-09-02 18:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1-8 prop 100mg e2d Chciałbym zrobić ok 4-5kg dobrego mięśnia bez spadków ze względu na moją specyficzną pracę nie mogę się zalać i potem spaść. Odpowiednia dieta, kreatyna i trening po cyklu na pewno mi w tym pomogą. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy aby zapobiec spadkom związanym z szybkim zmniejszeniem się poziomu krótkiego estra w czasie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2011-02-14 16:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Raczej jedzenie nie różni się bardzo, dominuje kurczak. #1 175g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej #2 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu białego rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 150g kurczaka #5 100g makaron pełnoziarnisty + 150g [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2013-01-15 17:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie to jest d***a...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to coś się ruszyło, ale sam nie wiem. Od tych 2 miesięcy robię wszystko raz w tygodniu i też jest lipa... niby masy trochę poszło, ale to wszystko mało mnie zadowala, bo z treningu ma trening jest co raz gorzej... Sam już nie wiem jaki trening powinienem robić... Moim głównym problemem jest to, że miałem złamaną rękę 2 razy-raz w łokciu, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2010-03-09 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenie+suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy ciała Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed treningiem. Chcę 2tyg cwiczyc na samej diecie następie dołączyc suplementy. 1.Czy dieta podana wyżej jest w porządku??? 2.Ile pic tego gainera??? 3.Czy wszystko dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-10-06 22:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Zaczynamy przygode z IF'EM SOSZI

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL W dni nie treningowe bede spożywać 1800 KCAL Nie jest zbyt wysoko, ale na tamtej diecie zaczynałem ze sporo większego pułapu. Zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2014-02-20 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik nastolatki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy, po nim 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2014-03-01 12:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Słowem wstępu, z racji "zaniedbania się" postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Na początku pragnę przygotować organizm do ćwiczeń czyli trening ogólnorozwojowy. Po nim mam zamiar zacząć trening na masę/siłę. Otrzymałem plan treningowy, którym pragnę się podzielić i prosić o sugestie. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2011-07-31 14:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)